손가락 관절에 도움이 되는 운동과 식단 알려 드릴께요.

손가락 관절에 통증이나 뻣뻣함이 있을 때 도움이 되는 운동과 식단을 함께 관리해 주면 증상 완화에 도움이 됩니다. 아래는 손가락 관절 건강을 위한 운동과 식단 가이드입니다.

---

🧘‍♀️ 손가락 관절에 좋은 운동

하루 1~2회 꾸준히 해 주세요. 통증이 심할 경우 무리하지 말고 쉬어 주세요.

1. 주먹 쥐고 펴기

• 손을 편 상태에서 천천히 주먹을 쥐었다가 5초 유지하고 펼칩니다.
• 10회 반복

2. 손가락 스트레칭

• 손바닥을 책상에 붙이고, 손가락을 천천히 최대한 펴줍니다.
• 10초 유지 후 이완, 5회 반복

3. 엄지 스트레칭

• 엄지를 손바닥 안쪽으로 향하게 접고 다른 손가락으로 눌러 살짝 늘립니다.
• 5~10초 유지 후 이완, 5회 반복

4. 손가락 "O" 만들기

• 각 손가락 끝을 엄지와 맞대어 "O" 모양을 만듭니다.
• 5초 유지 후 펴기, 각 손가락마다 반복

5. 손가락 저항운동 (고무밴드 이용)

• 손가락에 고무밴드를 끼우고 바깥쪽으로 벌렸다가 천천히 모읍니다.
• 10회 반복 (근력 강화에 효과)

---

🍽️ 손가락 관절 건강에 좋은 식단

✅ 권장 식품

영양소예시효과

오메가-3	연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두	염증 완화
항산화제	블루베리, 시금치, 케일, 브로콜리	세포 손상 방지
비타민 D & 칼슘	달걀, 두유, 요거트, 멸치, 치즈	뼈 건강 유지
콜라겐 합성에 도움	오렌지, 레몬, 키위 (비타민 C 풍부)	연골 회복에 도움
강황 & 생강	강황차, 생강차	천연 항염 작용

❌ 피해야 할 음식

• 정제 탄수화물 (흰 밀가루, 과자 등)
• 당분이 많은 음식 (케이크, 탄산음료)
• 가공식품 (햄, 소시지 등)
• 너무 짠 음식 (염분은 관절 부종 유발 가능)

---

☑️ 생활 습관 팁

• 손을 너무 차갑게 하지 마세요. 따뜻한 찜질이 도움이 됩니다.
• 스마트폰, 키보드 사용 시 휴식을 자주 주세요.
• 무거운 물건 들 때 손가락에 부담 안 가도록 손 전체로 받쳐 주세요.

---

필요하시면 관절염일 가능성도 있어서 증상이 계속되거나 심해질 경우 전문의 진료도 추천드립니다.